A saúde humana depende de muitos fatores. Dentre eles, o período em que estamos dormindo. É neste momento que nos recuperamos das atividades cotidianas e desenvolvemos o equilíbrio do organismo. Mais do que simplesmente dormir, contudo, é preciso ressaltar a importância da qualidade do Sono.
Pois o repouso de má qualidade é quase tão ruim quanto a sua ausência. Uma série de problemas de saúde pode ocorrer graças às noites mal dormidas. A gravidade da situação pode levar até mesmo ao óbito. Mas afinal, o que é dormir bem?
O que é dormir bem?
Não basta um sono que dure entre sete e oito horas para dizermos que se dormiu bem. Pode ser, por exemplo, que o tempo para se pegar no sono tenha sido longo. Ou que você tenha acordado diversas vezes durante a noite. Ambos os casos afetam a qualidade do seu repouso.
Segundo um artigo da National Sleep Foundation, divulgado em 2017, há 4 fatores principais de qualidade para o sono. O primeiro é adormecer em até 30 minutos. Depois, acordar no máximo uma vez durante o período, ou duas no caso de idosos. Esta vigília não pode durar mais do que 20/30 minutos. Além disso, 85% do tempo passado na cama deve ser dormindo.
Como a respiração interfere no sono
Um detalhe que pode influenciar nos fatores citados e prejudicar o seu sono é a respiração. Em um levantamento realizado pelo Hospital Sírio Libanês 9 de cada 10 pessoas que buscam tratar distúrbios do sono têm como causa do problema a maneira de respirar.
Nestes casos o ar encontra dificuldades para chegar ao pulmão. Seja por conta de um obstáculo no nariz ou garganta. Devido a isso, o paciente não só demora a pegar no sono, como acorda diversas vezes durante a noite. Geralmente ele volta a pegar no sono logo em seguida. O problema é que estes “microdespertares” impedem o corpo de descansar.
Problemas que costumam afetar a qualidade do sono
Alergias, sinusites e rinites são fatores muito comuns que prejudicam o sono. Uma vez que são condições onde as narinas ficam entupidas, causando grande dificuldade para se pegar no sono. O desvio de septo nasal pode ocasionar o mesmo problema.
A garganta também está ligada a estes transtornos. Na apneia do sono, por exemplo, há um relaxamento muscular que faz com que a passagem de ar seja interrompida. Estas pessoas costumam ter um ronco muito alto e durante o dia chegam a pegar no sono enquanto fazem suas atividades.
Qual o tratamento adequado?
Para aumentar a Qualidade do Sono é preciso diagnosticar a causa do transtorno. Cada alternativa irá apresentar uma forma de tratamento ideal.
Benefícios de se dormir bem
Quem dorme bem tem redução nos níveis de estresse e ansiedade, além de aprimorar o funcionamento da própria memória. Este é também um período onde fortalecemos nosso sistema imunológico. Até mesmo o emagrecimento está ligado à uma noite bem dormida.
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Neste artigo você entendeu melhor o que determina a Qualidade do Sono e como melhorá-la. Se você está em busca de melhorar o seu repouso, não deixe de buscar ajuda médica. Visite o nosso site para conhecer especialistas que podem te ajudar e aproveite para agendar uma consulta.
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